เพื่อนๆมีอาการชาที่เท้าจนนอนไม่หลับหรือไม่
จริงๆแล้ว อาการ “เท้าชา” อาจเกิดจากภาวะเส้นประสาทเสื่อมจากเบาหวาน (diabetic neuropathy)
วันนี้ “เท้าติดดาว” มีวิธีการฟื้นฟูอาการเท้าชาอย่างง่าย มาฝากค่ะ
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิก🏃♂️💨
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก คือกิจกรรมที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและหายใจแรงขึ้นต่อเนื่องช่วงหนึ่ง เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น นอกจากทำให้การไหลเวียนเลือดทั่วร่างกายดีขึ้นโดยเฉพาะปลายมือปลายเท้า แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดเพิ่มการนำส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ประสาท และยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย - การฝึกการทรงตัว⚖️🧠
โรคปลายประสาทเบาหวานมักมีปัญหาเรื่องการทรงตัว เนื่องมาจากความเสียหายของเส้นประสาทที่เท้าและขา ทำให้ความสามารถในการรับรู้ตำแหน่งผิดเพี้ยนไป สมองได้รับความรู้สึกได้ไม่ครบถ้วน ทำให้บอกตำแหน่งเท้า แรงกด หรือพื้นผิวที่ยืนอยู่ได้ไม่แม่นยำ ทำให้หกล้ม ซึ่งอาจนำไปสู่กระดูกหัก หรือได้รับการกระทบกระเทือนที่ศีรษะ การฝึกทรงตัว เช่น ยืนขาเดียว การใช้บอร์ดทรงตัว (balance/wobble board) อาจเริ่มฝึกยืนบนพื้นนุ่ม (เสื่อหนา) ประโยชน์ไม่ได้มีแค่ป้องกันหกล้ม แต่ยังช่วยให้การเคลื่อนไหวโดยรวมดีขึ้นด้วย - การฝึกกล้ามเนื้อ เพื่อพยุงข้อต่อและลดปวด💪🧱
ความเสียหายของเส้นประสาททำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง จึงทำให้เราทรงตัว (เดิน ขึ้นบันได ยกของ) ทำได้ยากและเสี่ยงที่จะล้มได้ง่าย การฝึกกล้ามเนื้อ เช่น ท่าย่อตัว (squat, push‑up) จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดอาการปวดปลายประสาทได้ - การยืดเหยียดและช่วงการเคลื่อนไหว (Range of Motion)🧘♂️🦶
ภาวะเส้นประสาทเสื่อมเรื้อรังทำให้กล้ามเนื้อ “ตึงและแข็ง” โดยเฉพาะเท้า ข้อเท้า และน่อง ส่งผลให้ปวดมากขึ้นและขยับลำบาก เสี่ยงที่จะเกิดเท้าผิดรูป ตาปลา/หนังหนา การยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดแรงกดต่อเส้นประสาทลดลง ช่วยการเดินและการทรงตัว และยังเพิ่มการไหลเวียนไปยังปลายมือปลายเท้า ช่วยเลี้ยงเซลล์ประสาทได้ดีขึ้น - การฝึกไทเก๊กและโยคะ🌿🧘
แม้จะไม่เข้มข้นเท่าคาร์ดิโอ แต่การฝึกไทเก๊ก (Tai Chi) และโยคะ เพื่อรับรู้ร่างกายได้ละเอียดขึ้น “เพิ่มความมั่นใจการทรงตัว” และ “ลดการหกล้ม” อย่างมีนัยสำคัญ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น เหนือสิ่งอื่นใด ทั้งไทเก๊กและโยคะ “ลดความเครียด” ได้ยอดเยี่ยม
เพื่อนๆจะเห็นว่าการฟื้นฟูจากอาการ “เท้าชา” ไม่จำเป็นต้องหนักหน่วงเสมอไป แต่คือการหาสมดุลระหว่างกาย‑ใจ ซึ่งเป็นแนวทางองค์รวมในการจัดการโรคปลายประสาทและยกระดับชีวิตให้ดียิ่งขึ้น เท้าติดดาว หวังว่าบทความนี้จะเป็นแนวทางสำหรับคนที่กำลังเป็นเบาหวานและมีอาการเท้าชาอยู่นะคะ และขอเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆมีสุขภาพดี แข็งแรงยิ่งขึ้น เท้าติดดาวจะนำบทความดีๆมาฝากอีกในคราวต่อไปค่ะ✅💪🦶✨
https://www.facebook.com/share/p/1JoQj3Bnr9